L'aumento delle temperature, il caldo estivo e anche il caldo estremo di questo periodo, implica una maggiore difficoltà nell’addormentarsi e nel trascorrere una notte di sonno serena.
Il corpo si adatta alle temperature più calde attraverso diversi processi fisiologici che possono avere un impatto anche sulla qualità del sonno.
l prolungarsi delle giornate e la conseguente maggiore esposizione alla luce può comportare episodi di veglia a causa del rilascio ritardato di melatonina. Inoltre, la sera si tende a uscire con maggiore frequenza ritardando l’ora della cena e concedendosi qualche strappo in più a tavola. L’alimentazione è uno dei fattori più in grado di influire sulla qualità e la durata del sonno.
Dagli esperti del sonno consigli utili
Ecco dagli esperti del sonno di Emma The Sleep Company, una breve guida per sopravvivere alle temperature calde, soprattutto in città, senza dover rinunciare a una sana e lunga dormita.
La temperatura perfetta
Condizionatori e ventilatori sono i migliori amici della camera da letto durante l’estate ma, se si utilizzano, è bene ricordare che lo sbalzo termico tra esterno e interno non deve superare i cinque-sei gradi. In loro assenza, ci sono comunque diversi metodi per mantenere la propria stanza fresca e perfetta per una dolce notte di riposo. Tra i meno conosciuti c’è un vero e proprio “rimedio della nonna” secondo il quale si consiglia di bagnare le estremità delle tende affinché la brezza notturna, passando attraverso il tessuto bagnato, raffreddi; oppure lasciare le finestre aperte durante le ore notturne così da far rinfrescare gli ambienti sperando nell'arrivo di un venticello.
Pigiama o non pigiama?
Con il caldo in molti prediligono dormire senza vestiti o coperte per soffrire meno le temperature alte ma, per quanto possa sembrare una soluzione logica ed efficace, molti esperti sconsigliano di dormire “al naturale” e di preferire dei pigiami dai tessuti leggeri come il cotone o il lino che, grazie alle loro proprietà traspiranti, aiutano ad assorbire il sudore e l’umidità notturna e offrono una sensazione di maggiore
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